国庆节明天就结束啦(>_<)

上一篇 / 下一篇 2008-10-05 18:13:56

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突然发现自己患了很严重的“假日综合症”！

查了点资料发现这可不是小病~

上个月许多中小学生都因为这个病跳楼自杀咯！！！

所以又询了点治疗方法分享给大家 (T_T)

“上班恐惧症”表现

　　1.上班前一天不想上班，焦虑不安。

　　2.到岗第一天表现萎靡不振，不爱说话。

案例1：被窝温暖离不开，不愿上班

案例2：心理失衡，节后萌动"跳槽"风

　　“上班恐惧症”影响

　　职业顾问认为，心理学上讲，人们在长假前一直处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，心理和身体会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高度紧张的生活和工作方式，如果突然停下来无事可干，原来那种适应高度紧张的心理模式，面对宽松无事的环境的确会出现不适应的现象，产生失落感。同样，节后松弛的心理状态也存在再度适应紧张工作环境的问题，也就是一般所说的节后综合症。

　　专家建议

　　上班前在重要工作安排好的条件下，做一些辅助性的事务或提前为节后的工作做一些准备，在安排外出旅游的计划时，最好提前一天结束自己的“心理假期”，给自己一天恢复调整的时间。假日最后一晚不要参加聚会，要保持充足的睡眠，只要调控适当的精神状况应该不会很差。女性还可以准备好第二天上班的衣服，让自己以良好的精神面貌去迎接新的开始。

假日综合症其他症状

1. 患病

长假里，天津、南京、成都等地的各大医院，看急诊的患者一直不断。胃肠道急症的患者几乎占各地医院急诊的半数以上，主要是暴饮暴食导致的。[全文]

颈椎痛
长假期间，亲朋好友聚会，搓麻将、打扑克是经常的事情；年轻的朋友更喜欢无节制地玩网上游戏，这些都容易导致颈椎疼痛。[全文]

四肢无力、精神恍惚
一些感觉四肢无力、精神恍惚，但在检查后却没有什么具体疾病的“上班族”纷纷到各大医院就诊。医生认为，这些人都是“节日综合症”的表现。[全文]

肠胃不适、厌食等
节日期间，因饮食不当或暴饮暴食所致的肠胃炎患者增加，其中还有些市民因饮酒过度而引发胃病和酒精中毒；此外，还有一些贪于玩乐的市民甚至熬夜“疲劳作战”，身体抵抗力下降，出现头晕乏力、食欲不佳等现象。[全文]

2.厌学

寒假期间，孩子在生活上比较自由，心理上也比较放松。有的孩子迷上网络游戏，有的孩子日夜守在电视机前，打破了原先的起居规律。开学后，面对紧张的学习生活，一时间肯定会觉得难以适应。[全文]

上课缺勤率高
不少高校的学子们似乎还没有从节日的气氛中脱离出来，一些人利用高校宽松的管理，“赖”在旅游景区或家里至今没有回校，有些学生即使已经回到学校，也没有调整好自身状态，上课缺勤率较高。[全文]

网络综合症
无节制地上网、不上网时情绪低落、不愉快无兴趣；生物钟紊乱、食欲下降、思维迟缓；不愿与人交往等。[全文]

突感自卑
过节本来是一件让人开心的事，但有的人却因为过节而烦恼苦闷。朱女士因为过节聚会而突生“自卑”情绪，原来通过聚会，她觉得自己过得不如别人。[全文]

六大招法轻松对付节后综合症

几乎每个长假之后都会伴随一系列节后综合症。由于7天时间的心思主要在吃喝玩乐上，很多人一上班就会有上班恐惧症，对工作感到紧张，甚至厌倦。而7天假日中很多人因为作息时间的改变而变得疲惫不堪：睡觉颠三倒四，吃饭时撑时饿，要么暴饮暴食一顿，要么一觉睡到中午，早餐也免了，如此一来，感觉比上班还累。如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？下面提供对付“节后综合症”的六大招法。

　　1、心理放松，轻松上班：7天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

　　2、深呼吸应对“上班恐惧”：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

　　3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

　　4、适当运动对付神经性厌食：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

　　5、多交流对付游玩恐怖症：在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。

　　6、想象放松对付旅途病：旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。